سوالات متن سلامت و بهداشت دوازدهم درس سیزدهم ( پیشگیری از اختلالات اسکلتی – عضلانی) با جواب

در دنیای پرمشغله امروزی، مشکلات اسکلتی و عضلانی به یکی از معضلات رایج تبدیل شده‌اند. آگاهی از اصول ارگونومی و رعایت نکات صحیح در انجام فعالیت‌های روزمره می‌تواند تأثیر بسزایی در حفظ سلامت بدن داشته باشد. در این مقاله، به بررسی سوالات متن درس سیزدهم کتاب سلامت و بهداشت پایه دوازدهم همراه با پاسخ‌ می‌پردازیم.

سوالات و پاسخ‌های درس ۱۳ سلامت و بهداشت دوازدهم

۱) بدن یک فرد بالغ شامل چه تعداد استخوان و ماهیچه است و این اجزا چگونه به هم متصل می‌شوند؟

پاسخ: بدن انسان بالغ شامل ۲۰۶ استخوان و بیش از ۶۰۰ ماهیچه است که با کمک غضروف، رباط‌ها و مفاصل به هم متصل شده و عملکردی هماهنگ را در حرکت و پایداری بدن ایجاد می‌کنند.

۲) رایج‌ترین بیماری‌های شغلی در سطح جهان کدامند؟

پاسخ: اختلالات مرتبط با سیستم اسکلتی و عضلانی.

۳) کدام بخش‌های بدن بیشتر تحت تأثیر اختلالات اسکلتی عضلانی قرار می‌گیرند؟

پاسخ: مفاصل، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و سایر بافت‌های مرتبط.

۴) چه عواملی در بروز و تشدید مشکلات اسکلتی و عضلانی نقش دارند؟

پاسخ: این اختلالات علل متعددی دارند که شامل ضعف عضلات به دلیل کم‌تحرکی، رعایت نکردن وضعیت صحیح بدن، عادات نادرست در انجام کارهای روزمره و عدم رعایت اصول ارگونومی هستند.

۵) کدام نواحی بدن بیشتر مستعد آسیب‌های اسکلتی – عضلانی هستند؟

پاسخ: قسمت‌هایی مانند کمر، مچ دست، شانه، بازو و گردن.

۶) کدام بخش از بدن در برابر آسیب‌ها بیشترین حساسیت را دارد؟

پاسخ: ناحیه کمر.

۷) وضعیت بدنی را به زبان ساده تعریف کنید.

پاسخ: وضعیت بدنی، نحوه قرارگیری قسمت‌های مختلف بدن، از جمله سر، تنه و اندام‌ها در زمان انجام فعالیت‌ها است.

۸) وضعیت بدنی ایده‌آل چگونه توصیف می‌شود؟

پاسخ: حالتی که در آن کمترین فشار به سیستم اسکلتی و عضلانی وارد شده و موجب کاهش ناراحتی‌های کمر و سایر بخش‌های بدن می‌شود.

۹) افراد با وضعیت بدنی مناسب چه مزایایی دارند؟

پاسخ: این افراد می‌توانند فعالیت‌های خود را با انرژی بیشتر و خستگی کمتر انجام دهند.

۱۰) چگونه می‌توان وضعیت بدنی خود را از طریق آزمون دیوار ارزیابی کرد؟

پاسخ: پشت خود را به دیوار تکیه دهید، به طوری که پشت سر و باسن مماس با دیوار باشد و پاشنه پا حدود ۱۵ سانتی‌متر از دیوار فاصله داشته باشد. اگر فاصله بین گودی گردن و کمر با دیوار در محدوده ۲ تا ۵ سانتی‌متر باشد، وضعیت بدن شما استاندارد است.

۱۱) چه عواملی باعث ایجاد وضعیت بدنی نادرست می‌شوند؟

پاسخ: عواملی مانند ایستادن، نشستن و راه رفتن نادرست، ضعف عضلات، چاقی، استفاده از کفش نامناسب و کمبود اعتماد به نفس.

۱۲) رایج‌ترین اختلال اسکلتی عضلانی چیست؟

پاسخ: کمردرد.

۱۳) عمده‌ترین علت بروز کمردرد چیست؟

پاسخ: طرز نادرست بلند کردن و جابه‌جایی اشیاء.

۱۴) روش صحیح بلند کردن اجسام سبک چگونه است؟

پاسخ: برای بلند کردن اشیای سبک، باید کنار آن زانو زده، یک پا را جلوتر قرار داده و بدون خم کردن کمر، جسم را بلند کرد.

۱۵) روش صحیح بلند کردن اشیای سنگین چگونه است؟

پاسخ: باید پاها را صاف روی زمین قرار داده، نزدیک جسم ایستاد، زانوها را خم کرد و جسم را با حفظ نزدیکی به بدن بلند نمود و از چرخاندن کمر اجتناب کرد.

۱۶) هنگام تمیز کردن کف آشپزخانه چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

پاسخ: استفاده از دمپایی‌های مناسب و پرهیز از چرخاندن کمر هنگام کار.

۱۷) در هنگام اتو کردن چه توصیه‌ای وجود دارد؟

پاسخ: تنظیم ارتفاع مناسب میز اتو و استفاده از زیرپایی با ارتفاع استاندارد.

۱۸) هنگام برداشتن اشیاء از قفسه‌های بلند چه باید کرد؟

پاسخ: بهتر است از چهارپایه‌ای با ارتفاع مناسب استفاده شود، به جای کشش بیش از حد بدن.

۱۹) هنگام کار با میز در حالت ایستاده چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

پاسخ: بدون خم کردن پشت، در حالتی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، دست‌ها را به میز تکیه داد.

۲۰) چگونه می‌توان از کمردرد هنگام نشستن جلوگیری کرد؟

پاسخ: استفاده از صندلی‌های دارای پشتی مناسب و نشستن در انتهای صندلی با حفظ حالت عمودی ستون فقرات.

۲۱) چه اقداماتی قبل از انجام تمرین‌های تقویتی کمر ضروری است؟

پاسخ: انجام حرکات کششی و گرم کردن عضلات به مدت چند دقیقه قبل از شروع تمرین‌ها.

۲۲) رعایت نکردن اصول ارگونومی چه عوارضی به دنبال دارد؟

پاسخ: منجر به بروز بیماری‌ها و مشکلات اسکلتی عضلانی از جمله تغییر در راستای ستون فقرات و دردهای عضلانی می‌شود.

۲۳) اصول ارگونومی چه نقشی در سلامت افراد دارد؟

پاسخ: کمک می‌کند تا فعالیت‌ها با کمترین فشار و بیشترین بازدهی انجام شوند و از بروز اختلالات جسمانی جلوگیری شود.

۲۴) ویژگی‌های یک کوله‌پشتی استاندارد چیست؟

پاسخ: وزن آن نباید بیش از ۱۰ درصد وزن بدن باشد، دارای دو بند پهن و پشتی اسفنجی باشد و وسایل به طور متعادل در آن چیده شوند.

جمع‌بندی

حفظ سلامت سیستم اسکلتی و عضلانی نیازمند رعایت اصول صحیح ارگونومی در انجام فعالیت‌های روزمره است. با رعایت نکات مطرح‌شده در این مقاله، می‌توان از بروز مشکلات اسکلتی عضلانی پیشگیری کرد و زندگی سالم‌تری داشت.