نویسنده
توسط:admin  |
تاریخ
۹۵/۰۱/۰۴   |
بازدید
977 بازدید

لیست غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی-در حین تمرین بدنسازی چه بخوریم-برنامه غذایی بدنسازی چربی سوزی-برنامه غذایی بدنسازی بدون مکمل-برنامه غذایی بدنسازی مبتدی-بعد از بدنسازی چه بخوریم-قبل و بعد از باشگاه بدنسازی چه بخوریم:
برنامه پیش رو به عنوان یک نمونه آورده شده است.بر اساس نیاز‌های خود آن را میتوانید تغییر دهید.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم

 

۶ صبح:یک نوشیدنی‌ پروتیین وی بلافاصله بعد از بیدار شدن مصرف نمایید.پروتیین وی زود هضم است و مقدار زیادی از آمینو اسید‌ها را به بدن شما می‌رساند.

 

۶/۳۰ صبح:املت شامل ۴ تخم مرغ کامل و پنیر و گوجه فرنگی‌ تکه تکه شده و پیاز،برشتوک(صبحانه آماده متشکل از غلات) با میوه تازه و یک لیوان بزرگ شیر

 

۹/۱۵ صبح: یک نوشیدنی‌ حاوی ویت گینر (weight gainer) یا پروتئین وی مخلوط با یک عدد موز و شیر و کره بادام زمینی‌

 

ناهار:بر اساس انتخاب و سلیقه خودتان.ولی‌ اطمینان حاصل کنید که این وعده دارای مقدار کافی‌ از سبزیجات باشد.مثلا یک نمونه ترکیبی‌ میتواند به صورت چیزبرگر با یک عدد سیب زمینی‌ بزرگ پخته شده همراه کلم بروکلی

 

۲/۳۰ ظهر (قبل از تمرین): نوشیدنی پروتئین کازیین همراه میوه تازه

 

۳/۳۰ (زمان تمرین): به مقدار زیاد آب بنوشید!

 

۴/۳۰ (بعد از تمرین): بلافاصله بعد از اتمام تمرین،یک نوشیدنی‌ حاوی ۳۰-۵۰ گرم پروتئین وی همراه کربوهیدرات‌های ساده نظیر دکستروز که باعث افزایش سطح انسولین و جایگزین گلیکوژن از دست رفته در طول تمرینات میشود را مصرف نمایید.

 

۵/۳۰ بعد از ظهر:زمان بزرگترین وعده غذایی شماست.از وجود سبزیجات و منابع سالم کربوهیدرات در این وعده اطمینان حاصل نمایید.
(بیشتر…)

نویسنده
توسط:admin  |
تاریخ
۹۴/۰۱/۱۸   |
بازدید
1,066 بازدید

شما با استفاده از این ترفند میتوانید در هنگام شروع ویندوز برای خود یادداشتی بگذارید یا به کابران دیگر که از این سیستم استفاده میکنن نکته ای را گوشزد کنید.
از قسمت RUN به رجیستري بروید وعبارت regedit را تایپ کنید:

سپس این مسیر را دنبال کنید:
HKEY_LOCAL_MACHINE\ Software\Microsoft\WindowsNTCurrent\ (بیشتر…)

نویسنده
توسط:admin  |
تاریخ
۹۵/۰۱/۰۴   |
بازدید
535 بازدید

طریقه نوشتن گزارش از مشاهده

گزارش مشاهده جلسه اول کاروزی:                                                                     

زنگ اول به کلاس چهارم دو رفتم.در آن زنگ قرآن داشتند. صفحه ۱۰۰ کتاب درسی سوره مبارکه تکویر با صدای استاد قاسمی پخش شد.سپس دانش آموزان از معلم درخواست کردند تا قرائت معروف سوره تکویر عبدالباسط پخش شود. کتاب درسی قرآن تمام شد و  قرار شد که جلسه بعدی دروس ۱و۲ کتاب پرسیده شود.

بعد از آن معلم ۳ تا از دانش آموزانی که به جلسه های قرآن رفته بودند را پای تخته آورد و از آنها سوال هایی در این رابطه پرسید تا دانش آموزان دیگر نیز تشویق شوند در این جلسات قرآنی شرکت کنند.

زنگ دوم ریاضی داشتند،موضوع درس مساحت متوازی الاضلاع و مثلث صفحه ۱۳۰ کتاب درسی بود.معلم تعریف ارتفاع مثلث را پای تخته به صورت تصویری برای دانش آموزان توضیح داد. به پاره خط هایی که از یک رأس بر ضلع مقابل آن عمود رسم کرده اید، ارتفاع مثلث می گویند.سپس از دانش آموزان خواست در صفحه شطرنجی تمام ارتفاع های یک مثلث را رسم کنند.دانش آموزان به این نتیجه رسیدند که هر مثلث سه ارتفاع دارد چون سه راس دارد واز هر راس آن تنها یک ارتفاع می شود رسم کرد.

هم چنین برای متوازی الاضلاع نیز ارتفاع های آن را رسم کردند و به این نتیجه رسیدند که هر متوازی الاضلاع ۸ ارتفاع دارد چون از هر راس متوازی الاضلاع ۲ ارتفاع میشود رسم کرد.

زنگ سوم فارسی نوشتاری داشتند.معلم برای املا روش ابتکاری را برگزید.از دانش آموزان خواست کلماتی که به نظر خودشان ارزش املایی دارند بنویسند.سپس معلم روی تخته کلماتی که ارزش املایی داشتند را می نوشت.در پایان دانش آموزان کلمات خودشان را با کلمات معلم مقایسه می کردند.با تشابه هر کلمه  خودشان با کلمه معلم خیلی خوشال می شدند.

زنگ چهارم علوم داشتند.موضوع درس گوناگونی گیاهان درس دوازدهم صفحه ۹۴ کتاب درسی بود.معلم ابتدا قسمت های مختلف یک گل را جدا کرد وبه دانش آموزان نشان داد.سپس به هر یک از گروه ها یک شاخه گل سرخ داد و گفت شما هم مثل من قسمت های مختلف گل را جدا کنید و روی میز بچینید.معلم قسمت های مختلف گل شامل مادگی،پرچم،گلبرگ و کاسبرگ را به بچه ها معرفی کرد و نشان داد.

گزارش کاروزی دانشگاه فرهنگیان

گزارش مشاهده جلسه دوم کارورزی:

(بیشتر…)

صفحه 38 از 50صفحه اول...102030...3637383940...50...صفحه آخر
در جریان همه آموزش ها قرار بگیرید
با عضویت در خبرنامه جدیدترین مطالب آموزشی را در ایمیل خود داشته باشید.

  • کاربران حاضر: 1
  • بازدید امروز: 825
  • بازدید دیروز: 9,762
  • بازدید هفته: 67,517